Actualmente una gran parte de la población en México sufre de trastorno de ansiedad, en esta ocasión te traemos algunas sugerencias para controlarla
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es una afección mental en la cual nos encontramos preocupados o ansiosos acerca de diversas situaciones, por ello te mostraremos formas para controlarla.
Se estima que en México al menos 14.5 por ciento de la población padece este trastorno, le sigue la depresión y adicciones con un porcentaje de 9 por ciento.
Recordemos que es una emoción que responde a una situación estresante por ello esperamos que estos tips te ayuden a identificar que te genera estrés y cómo reducirlo.
Deja de Informarte
Cuando una persona presenta un estado de ansiedad, tiende a sobre informarse; es bueno que sepamos qué es, cómo aparece y qué eventos suele propiciarla, pero debemos tomar en cuenta que entre más pensamientos negativos, mayores síntomas físicos.
Practica técnicas de relajación
La respiración diafragmática será una estrategia clave para reducir la ansiedad, esta técnica te permite mejorar la oxigenación, ayuda a mejorar la respiración, mejora tu capacidad pulmonar y sirve para tratar, aliviar o prevenir los ataques de pánico.
Cuida el sueño
Uno de los aspectos que más se agrava cuando estamos en situación de estrés es la dificultad para dormir.
Es primordial que lo cuides, porque es un indicador muy importante de tu estado de ánimo, además de tener efectos directos sobre tu atención, memoria y aprendizaje.
Socializa
Necesitas de la relación de los demás, es importante que socialices, que te relaciones con los demás, esto lo puedes hacer mediante llamadas, salidas e incluso viajes.
Actividades para cambiar tu estilo de vida
Es un muy buen momento para acabar aquellas tareas de las que antes no tenías tiempo o simplemente no te apetecía hacer. ¡Organízate!
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Juegos en familia: la convivencia es muy importante y más con aquellos con los que compartes tantas horas.
Aprender a cocinar: la comida saludable es ideal y rica, también sirve para desarrollar tu creatividad e inventiva.
Nuevos pasatiempos: te permiten estimular la creatividad, te fuerzan a mantener la atención de forma más activa que nunca y te hará sentir más realizada.
Todas estas actividades te permitirán estar ocupado y no preocupado, con lo que conseguirás reducir y controlar la ansiedad.