Estos ejercicios son primordiales para cuidar tu salud, según la Universidad de Harvard; aquí te dejamos algunas opciones para realizarlos
Hacer ejercicios primordiales para cuidar tu salud brindan beneficios como bajar de peso, fortalecer tus músculos, articulaciones, huesos y un buen aspecto físico. La Universidad de Harvard realizó un estudio y dio las mejores opciones para hacerlas.
Harvard es una de las mejores universidades a nivel mundial y la mayoría de sus egresados ocupan puestos importantes en diferentes ramas.
Esta vez la Facultad de Medicina dio a conocer los mejores entrenamientos para brindar equilibrio y salud a tu cuerpo.
Mejores ejercicios físicos según Harvard
Harvard Health Publishing menciona: “Estos “ejercicios” ayudan a mantener su peso bajo control, mejoran su equilibrio y rango de movimiento, fortalecen sus huesos, protegen sus articulaciones, previenen problemas de control de la vejiga e incluso previenen la pérdida de memoria.”
Caminar
Aunque para algunos puede resultar algo insignificante, la verdad es que esta actividad trae muchos beneficios para tu cuerpo como mejorar tu colesterol, aumentar tu estado de ánimo, fortalecer tus huesos y reducir el riesgo de padecer diabetes o cardiopatías.
Harvard menciona que: “Una vez que te pongas los tenis, camina entre 10 y 15 minutos, aumentes a entre 30 y 60 minutos varias veces a la semana para obtener todos los beneficios”.
Natación
“Nadar es beneficioso para las personas con artritis porque les permite soportar menos peso”, señala el Doctor I-Min Lee, profesor de medicina en Harvard.
Esta actividad sin duda alguna tonificará tus músculos, debido a la fuerza que ocupas mientras realizas la actividad, tu metabolismo te lo agradecerá al ver los resultados.
Entrenamiento de fuerza
Quizá tengas el pensamiento de que levantando pesas aumentas tu masa muscular, pero los expertos de Harvard dicen todo lo contrario.
“Si no utilizas tus músculos, con el tiempo perderán fuerza, cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, por lo que es más fácil mantener el peso”, comentó el Dr. Lee.
Un tip que proporciona el Doctor Lee es que inicies con un peso menor e ir incrementando poco a poco hasta que seas capaz de hacerlo con facilidad y sin dolor.
Práctica de Taichí
El Taichí consiste en la práctica de movimientos coordinados lentos y precisos, que ayudan a disminuir el estrés.
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I-Min Lee mencionó: “Porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”.
Este último nos da ese equilibrio entre fuerza física y mental.