Expertos advierten sobre los riesgos de automedicarse con melatonina para insomnio, recomendando siempre la supervisión médica.
La melatonina ha ganado popularidad como suplemento para mejorar el sueño, especialmente entre quienes sufren de insomnio. Sin embargo, los expertos en sueño aconsejan precaución al consumirla sin supervisión médica debido a los posibles efectos adversos y la variabilidad en su eficacia.
Según el Hospital Houston Methodist, la melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano, crucial para el sueño. Se libera naturalmente en la oscuridad, pero la exposición a luces artificiales, como las de dispositivos móviles, puede inhibir su producción. El neurólogo Randall Wright enfatiza la importancia de mantener una rutina y un entorno adecuados para facilitar la secreción natural de melatonina y mejorar el descanso.
Además, Wright sugiere adoptar hábitos saludables como mantener una rutina nocturna consistente, evitar comidas pesadas, reducir la estimulación cerebral y limitar el uso de pantallas antes de dormir. Crear un ambiente de descanso oscuro, fresco y silencioso también es recomendable.
El doctor Erick Alcántara, especialista en medicina del sueño, advierte que muchos suplementos en el mercado no contienen los ingredientes anunciados. Algunos productos carecen de melatonina activa o incluyen compuestos sin valor terapéutico, lo que lleva a los expertos a recomendar solo productos con certificaciones verificables.
Alcántara señala que la melatonina puede ser útil en adultos mayores de 50 años, ya que su producción natural disminuye con la edad, y en casos de desajustes del ritmo circadiano, como el jet lag. Sin embargo, no se recomienda para tratar el insomnio común, que requiere una evaluación médica integral y medidas de higiene del sueño.
Finalmente, Alcántara destaca los riesgos de usar melatonina sin diagnóstico en personas con trastornos respiratorios como apnea del sueño, ya que puede empeorar la condición y afectar funciones vitales. Por ello, recomienda estudios clínicos especializados antes de iniciar cualquier tratamiento con suplementos.